JADUAL TENAGA MAKANAN/KALORI

TENAGA MAKANAN/KALORI


Lemak 1 gram = 9 kalori

Karbohidrat 1 gram = 4 kalori

Protein 1 gram = 4 kalori



BIJIRAN

Bil Makanan Kalori (kal) Lemak(g)

1 Nasi 1 ½ cawan (200g) 260 0

2 Nasi lemak sepinggan (230g) 400 13

3 Nasi goreng telur sepinggan (330g) 635 25

4 Nasi briyani sepinggan dan ayam (490g) 880 35

5 Nasi minyak sepinggan (245g) 445 12

6 Bubur nasi ayam semagkuk (595g) 215 7

7 Mee goreng sepinggan (400g) 660 21

8 Mee sup semangkuk (560g) 380 15

9 Mee hoon goreng sayuran sepinggan (365g) 550 17

10 Lor-mai-fan semangkuk (200g) 445 9

11 Roti putih 2 keping (60g) 156 0

12 Roti canai sekeping (60g) 190 6.5

13 Capati sekeping (60g) 180 5

14 Thosai sekeping (80g) 150 2

15 Pau ayam sebiji (85g) 203 2.2

16 Cornflakes kosong secawan (40g) 160 2



BUAH-BUAHAN

Bil Makanan Kalori (ka) Lemak (g)

1 Tembikai sepotong (130g) 20 0

2 Betik sepotong (120g) 45 0

3 Pisang emas 2 biji (100g) 76 0

4 Durian 5 ulas (190g) 64 1.5

5 Limau sebiji (150g) 42 0

6 Jambu batu ½ biji (120g) 55 0

7 Nenas sepotong (130g) 59 0

8 Epal sebiji (130g) 63 0

9 Ciku sebiji (65g) 44 0

10 Mangga sebiji (230g) 103 0.5


LAUK-PAUK

Bil Makanan Kalori (ka) Lemak (g)

1 Ikan kembung kari berkuah (80g) 85 3

2 Ikan tenggiri goreng bercili (55g) 142 10.5

3 Ikan kembung goreng (50g) 140 7

4 Ikan senangin masam masin berkuah(100g) 210 11

5 Daging lembu masak kari berkuah(90g) 130 5

6 Ayam kari dengan kulit berkuah(125g) 250 17

7 Ayam goreng peha(120g) 255 18

8 Ayam tandoori tanpa kulit (125g) 220 15

9 Sambal udang (40g) 70 5

10 Sambal sotong (45g) 55 3

11 Telur goreng (53g) 110 5

12 Taukua goreng (100g) 110 5

13 Tau hoo kukus (100g) 70 3

14 Kacang panggang dalam tin (50g) 40 0


MINUMAN

Bil Makanan Kalori (ka) Lemak (g)

1 Minuman berkarbonat (285g) 120 0

2 Minuman kotak (250g) 105 0

3 Minuman ‘O’ campur gula sesudu (5g) 20 0

SAYUR-SAYURAN

Bil Makanan Kalori (ka) Lemak (g)

1 Dalca sayur (80g) 75 3

2 Sayur campur (50g) 44 4

3 Kangkong goreng belacan (50g) 60 7

4 Kacang panjang goreng (50g) 40 2

5 Timun (80g) 13 0

6 Tomato (90g) 20 0

7 Pegaga (25g) 10 0

8 Kailan goreng (50g) 50 2.5

9 Terung goreng (50g) 40 2.5



KUIH-MUIH

Bil Makanan Kalori (ka) Lemak (g)

1 Kuih kasui dengan kelapa (100g) 160 1.7

2 Kuih lapis (90g) 130 1

3 Bingkai ubi kayu (100g) 220 4.5

4 Cekodok pisang (70g) 180 4.5

5 Popia goreng (50g) 130 6

6 Popia basah (50g) 95 3.5

7 Pisang goreng (65g) 170 7

8 Kek biasa (20g) 87 4

9 Karipap (40g) 130 6

10 Sandwich sardin (30g) 70 1.7

11 Bubur kacang (230g) 100 0.2



MAKANAN SEGERA

Bil Makanan Kalori (ka) Lemak (g)

1 Ayam goreng (60g) 130 9

2 Nugget (20g) 60 3

3 Kentang lecek (100g) 1 90

4 Coleslow (90g) 75 3.5

5 Burger keju (155g) 425 18

6 Kentang goreng (125g) 405 22

7 Sate ayam (15g) 35 2

8 Pizza keju (100g) 240 6



HASIL TENUSU

Bil Makanan Kalori (ka) Lemak (g)

1 Susu tepung penuh krim (7g) 33 2

2 Susu tepung tanpa lemak (7g) 25 0

3 Aiskrim (90g) 390 12

4 Yogurt perisa buah (150g) 130 6

5 Yogurt rendah lemak (150g) 90 0

6 Susu pekat manis (21g) 71 2.5

7 Keju cheddar (18g) 58 4

8 Mentega (10g) 75 8