TENAGA MAKANAN/KALORI
Lemak 1 gram = 9 kalori
Karbohidrat 1 gram = 4 kalori
Protein 1 gram = 4 kalori
BIJIRAN
Bil Makanan Kalori (kal) Lemak(g)
1 Nasi 1 ½ cawan (200g) 260 0
2 Nasi lemak sepinggan (230g) 400 13
3 Nasi goreng telur sepinggan (330g) 635 25
4 Nasi briyani sepinggan dan ayam (490g) 880 35
5 Nasi minyak sepinggan (245g) 445 12
6 Bubur nasi ayam semagkuk (595g) 215 7
7 Mee goreng sepinggan (400g) 660 21
8 Mee sup semangkuk (560g) 380 15
9 Mee hoon goreng sayuran sepinggan (365g) 550 17
10 Lor-mai-fan semangkuk (200g) 445 9
11 Roti putih 2 keping (60g) 156 0
12 Roti canai sekeping (60g) 190 6.5
13 Capati sekeping (60g) 180 5
14 Thosai sekeping (80g) 150 2
15 Pau ayam sebiji (85g) 203 2.2
16 Cornflakes kosong secawan (40g) 160 2
BUAH-BUAHAN
Bil Makanan Kalori (ka) Lemak (g)
1 Tembikai sepotong (130g) 20 0
2 Betik sepotong (120g) 45 0
3 Pisang emas 2 biji (100g) 76 0
4 Durian 5 ulas (190g) 64 1.5
5 Limau sebiji (150g) 42 0
6 Jambu batu ½ biji (120g) 55 0
7 Nenas sepotong (130g) 59 0
8 Epal sebiji (130g) 63 0
9 Ciku sebiji (65g) 44 0
10 Mangga sebiji (230g) 103 0.5
LAUK-PAUK
Bil Makanan Kalori (ka) Lemak (g)
1 Ikan kembung kari berkuah (80g) 85 3
2 Ikan tenggiri goreng bercili (55g) 142 10.5
3 Ikan kembung goreng (50g) 140 7
4 Ikan senangin masam masin berkuah(100g) 210 11
5 Daging lembu masak kari berkuah(90g) 130 5
6 Ayam kari dengan kulit berkuah(125g) 250 17
7 Ayam goreng peha(120g) 255 18
8 Ayam tandoori tanpa kulit (125g) 220 15
9 Sambal udang (40g) 70 5
10 Sambal sotong (45g) 55 3
11 Telur goreng (53g) 110 5
12 Taukua goreng (100g) 110 5
13 Tau hoo kukus (100g) 70 3
14 Kacang panggang dalam tin (50g) 40 0
MINUMAN
Bil Makanan Kalori (ka) Lemak (g)
1 Minuman berkarbonat (285g) 120 0
2 Minuman kotak (250g) 105 0
3 Minuman ‘O’ campur gula sesudu (5g) 20 0
SAYUR-SAYURAN
Bil Makanan Kalori (ka) Lemak (g)
1 Dalca sayur (80g) 75 3
2 Sayur campur (50g) 44 4
3 Kangkong goreng belacan (50g) 60 7
4 Kacang panjang goreng (50g) 40 2
5 Timun (80g) 13 0
6 Tomato (90g) 20 0
7 Pegaga (25g) 10 0
8 Kailan goreng (50g) 50 2.5
9 Terung goreng (50g) 40 2.5
KUIH-MUIH
Bil Makanan Kalori (ka) Lemak (g)
1 Kuih kasui dengan kelapa (100g) 160 1.7
2 Kuih lapis (90g) 130 1
3 Bingkai ubi kayu (100g) 220 4.5
4 Cekodok pisang (70g) 180 4.5
5 Popia goreng (50g) 130 6
6 Popia basah (50g) 95 3.5
7 Pisang goreng (65g) 170 7
8 Kek biasa (20g) 87 4
9 Karipap (40g) 130 6
10 Sandwich sardin (30g) 70 1.7
11 Bubur kacang (230g) 100 0.2
MAKANAN SEGERA
Bil Makanan Kalori (ka) Lemak (g)
1 Ayam goreng (60g) 130 9
2 Nugget (20g) 60 3
3 Kentang lecek (100g) 1 90
4 Coleslow (90g) 75 3.5
5 Burger keju (155g) 425 18
6 Kentang goreng (125g) 405 22
7 Sate ayam (15g) 35 2
8 Pizza keju (100g) 240 6
HASIL TENUSU
Bil Makanan Kalori (ka) Lemak (g)
1 Susu tepung penuh krim (7g) 33 2
2 Susu tepung tanpa lemak (7g) 25 0
3 Aiskrim (90g) 390 12
4 Yogurt perisa buah (150g) 130 6
5 Yogurt rendah lemak (150g) 90 0
6 Susu pekat manis (21g) 71 2.5
7 Keju cheddar (18g) 58 4
8 Mentega (10g) 75 8
